Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần.
Dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài. Để đạt được điều này, chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất.
Protein giúp xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin. Do đó, việc tiêu thụ đủ và cân đối các dưỡng chất này là vô cùng quan trọng.
Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận. Việc nhịn ăn có thể dẫn đến thiếu năng lượng, giảm hiệu suất tập luyện và gây hại cho sức khỏe tổng thể. Trong khi đó, tiêu thụ quá nhiều protein có thể gây ra các vấn đề về tiêu hóa và làm tăng gánh nặng cho các cơ quan nội tạng.
Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng. Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Ăn chậm giúp cơ thể có thời gian tiêu hóa thức ăn, giảm nguy cơ rối loạn tiêu hóa và tăng cường khả năng hấp thu dưỡng chất. Lắng nghe cơ thể giúp bạn nhận biết được nhu cầu thực sự của cơ thể, từ đó điều chỉnh chế độ ăn uống phù hợp.
Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực. Vì vậy, người tập gym cần chú trọng vào việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học và phù hợp với nhu cầu của cơ thể, đồng thời kết hợp với việc tập luyện thường xuyên để đạt được kết quả tốt nhất.