Khi bước vào độ tuổi 30, nhiều phụ nữ bắt đầu nhận thấy bắp tay mình trở nên to hơn. Sự thay đổi này không chỉ đơn thuần là do tăng cân mà còn liên quan đến các yếu tố nội tiết tố, lối sống và chế độ ăn uống. Tiến sĩ Michelle Olson, nhà khoa học thể dục tại Đại học Auburn Montgomery (Mỹ), giải thích rằng khi phụ nữ bước vào giai đoạn sau 30 tuổi, lượng estrogen giảm dần dẫn đến tốc độ trao đổi chất chậm lại. Kết quả là cơ thể dễ tích mỡ hơn, đặc biệt ở các vùng ít vận động như bắp tay.
Sự thay đổi nội tiết tố còn ảnh hưởng đến sự phân phối mỡ trong cơ thể, khiến mỡ tập trung ở một số vùng nhất định. Bên cạnh đó, lối sống ít vận động cũng là một nguyên nhân chính dẫn đến sự tích mỡ ở bắp tay. Sau tuổi 30, phụ nữ thường bận rộn với công việc và gia đình, khiến thời gian tập luyện giảm sút. Điều này dẫn đến khối cơ ở cánh tay bị teo nhỏ, nhường chỗ cho mỡ thừa. Hơn nữa, da chùng nhão cũng góp phần tạo cảm giác bắp tay “to” hơn. Sự suy giảm collagen và elastin sau tuổi 25 khiến da vùng cánh tay mất độ đàn hồi.
Không chỉ vậy, thói quen ăn nhiều tinh bột tinh chế, đường và chất béo bão hòa càng làm tăng nguy cơ tích mỡ. Tiến sĩ Barbara Bushman, chuyên gia thể dục và sức khỏe tại Hiệp hội Thể thao và Y học Hoa Kỳ (ACSM), nhấn mạnh rằng không thể giảm mỡ ở một vùng cơ thể duy nhất chỉ bằng các bài tập cho vùng đó. Để giảm mỡ hiệu quả, phụ nữ cần kết hợp tập luyện toàn thân, bao gồm cardio để đốt calo và bài tập sức mạnh để duy trì khối cơ.
Để giải quyết vấn đề này, các chuyên gia khuyến nghị duy trì chế độ ăn cân bằng, giàu protein nạc, rau xanh, trái cây và chất béo tốt. Điều này không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Đồng thời, nên tập ít nhất 150 phút cardio mỗi tuần, kết hợp 2-3 buổi tập tạ nhẹ để giữ khối cơ và độ săn chắc của bắp tay. Sự kết hợp giữa chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thường xuyên sẽ giúp phụ nữ sau 30 tuổi giảm thiểu sự tích mỡ ở bắp tay và duy trì vóc dáng săn chắc, khỏe mạnh.
Nhìn chung, việc duy trì một lối sống lành mạnh và chế độ tập luyện hợp lý là chìa khóa để giải quyết vấn đề bắp tay to ở phụ nữ sau 30 tuổi. Bằng cách kết hợp giữa ăn uống cân bằng và tập luyện toàn thân, phụ nữ có thể tự tin sở hữu một thân hình săn chắc và khỏe mạnh.